Ngủ trong ánh sáng: Bất kỳ mức nào cũng tổn hại sức khỏe

Theo các chuyên gia, các giải pháp để giảm mức độ ánh sáng tiếp xúc vào ban đêm khi ngủ bao gồm: đặt giường của bạn xa cửa sổ hoặc sử dụng các tấm màn che cửa sổ cản hoàn toàn ánh sáng; tuyệt đối không sạc máy tính xách tay và điện thoại di động trong phòng ngủ, nơi ánh sáng xanh làm thay đổi melatonin, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu phòng ngủ vẫn còn ánh sáng, dù mờ, hãy thử dùng mặt nạ ngủ để che mắt.

Nâng cao tâm trạng bằng việc bày tỏ lòng biết ơn

Một khía cạnh quan trọng của việc thực hành lòng biết ơn thường xuyên là nhận thức được các cơ hội trong ngày để bày tỏ lòng biết ơn. Hôm nay, hãy thông báo và thừa nhận bằng lời nói ít nhất hai lần rằng ai đó đã cung cấp dịch vụ hoặc thực hiện một hành động tử tế (dù nhỏ) đối với bạn.

Cho dù đó là nhà cung cấp dịch vụ, đồng nghiệp, bạn bè hay gia đình, có rất nhiều người trong cuộc sống của chúng ta đã làm gì đó để đáp ứng nhu cầu của chúng ta. Những hành động này có thể đến từ người giao hàng, từ đồng nghiệp hỗ trợ trong công việc, từ người thân yêu mang cà phê đến cho bạn. Một khi bắt đầu ghi nhận những nỗ lực của họ, bạn có thể làm tốt hơn trong việc luôn thể hiện sự đánh giá cao của mình với người khác.

Cây thông Noel có tác dụng chữa lành

Một số nghiên cứu cho biết rằng, cây nhân tạo đã trở nên phổ biến do sự tiện lợi và tuổi thọ của chúng, nhưng cây thông nhựa không mang lại lợi ích sức khỏe tinh thần như việc mọi người dành thời gian quây quần sum họp xung quanh cây thông thật.

Ở TP.HCM, từ năm 2018 đã bày bán cây thông thật (tên gọi là sơn tùng) nhập từ các nước Bắc Âu. Năm nay phong trào chơi cây thông thật càng rộ hơn, nếu không đủ tiền mua nguyên cây thông thật khoảng 2 triệu đồng (loại đã trang trí xong), khách hàng sẽ thay thế bằng tùng thơm giá dưới 500.000 đồng/cây.

Bài 2: Những cách trị liệu dành cho bệnh nhân bị di chứng Long Covid

TS. Maija Broox Bruzas – nhà tâm lý học, thành viên của Hiệp hội sức khỏe tâm thần tiểu bang Colorado (Hoa Kỳ) tư vấn: “Liệu pháp chánh niệm – thiền và các bài tập thở – có thể là cách để bệnh nhân tăng cường nhận thức và chấp nhận trải nghiệm cũng như thay đổi cảm xúc của họ đối với các triệu chứng thể chất. Thậm chí, liệu pháp chánh niệm có thể giúp kiểm soát sự hoảng sợ đối với các triệu chứng như khó thở”.

Bà nói thêm: “Chúng ta không thể kiểm soát được những gì trong tương lai mà chỉ có thể kiểm soát hành vi và suy nghĩ của bệnh nhân trong hiện tại”.