Categories
Khoẻ đẹp

Khi bạn StayHome, hãy biến ngôi nhà của bạn thành một không gian chữa lành

Bạn có phải là một trong số hơn 100 triệu người Mỹ và 1,5 tỷ người trên toàn thế giới đang phải ở nhà vì thành phố hay tiểu bang bạn đang ở bị phong toả vì đại dịch coronavirus? Việc ở nhà hay buộc phải làm việc hay học tập ở nhà có làm gia đình bạn căng thẳng?

Các nhà nghiên cứu từ trường đại học Arizona, tiểu bang Arizona Hoa Kỳ, cho biết trong thời gian bạn ở nhà vì đại dịch, hãy tìm cách biến ngôi nhà của bạn thành một không gian chữa bệnh, làm giảm căng thẳng và tạo ra sự bình tĩnh. Bà Esther Sternberg,  giám đốc sáng lập của Viện Wellbeing & Performance thuộc trường đại học Arizona, người tiên phong trong những nghiên cứu về những giải pháp sống khoẻ về thể chất lẫn tinh thần, đã nói rằng:  “Một vài can thiệp đơn giản có thể biến ngôi nhà của bạn từ một không gian căng thẳng thành một nơi chữa lành, bằng cách bạn sử dụng các giác quan như nhìn, nghe, ngửi, chạm… và sau đó, hành động”. Sau đây là những gợi ý của bà Esther Sternberg:

Những gì bạn nhìn thấy

Cảnh đẹp của thiên nhiên trên toàn cầu đang hồi phục, vì vậy nếu bạn đang làm việc ở nhà, hãy thử đặt bàn làm việc hoặc máy tính xách tay gần cửa sổ để bạn có thể ngắm nhìn cảnh vật bên ngoài, thấy cây lá lao xao hoặc hoa dại trổ bông.

Còn nếu khung cảnh chung quanh nhà bạn không đẹp, hãy thêm một vài chậu cây vào bậu cửa sổ, tìm một poster hoặc ảnh của một khung cảnh yêu thích và ghim nó vào tường gần bàn làm việc của bạn, hoặc lướt internet để xem những cảnh đẹp và đặt những hình ảnh hay chương trình bạn yêu thích show off trên màn hình của bạn.

Ngay cả khi không có cái gì đẹp để nhìn, ánh sáng mặt trời sẽ tăng cường tâm trạng của bạn. Nếu bạn không có cửa sổ để đón ánh sáng mặt trời, ánh sáng toàn phổ của bóng đèn hoặc những hộp đèn có thể làm tâm trạng của bạn tốt hơn giống như các loại thuốc trị trầm cảm. 

Kỹ sư Altaf, phụ tá giáo sư ngành kiến ​​trúc, chủ tịch Chương trình Sức khỏe và Môi trường xây dựng tại trường Kiến trúc và là thành viên của Viện Wellbeing & Performance cho biết: “Sức mạnh chữa bệnh của ánh sáng toàn phổ hoặc ánh sáng tự nhiên đã được biết đến”. Ông nói:  “Ánh sáng tự nhiên mang đến nhiều lợi ích sức khỏe có thể đo lường được, như giấc ngủ tốt hơn, tăng năng suất làm việc và cải thiện đáng kể sức khỏe sinh lý và tâm lý.”

Bên cạnh đó, bà Sternberg cũng cho rằng việc nhìn vào khu vực lộn xộn cũng gây ra sự căng thẳng, thế nên thời điểm ở nhà hiện nay là cơ hội để giảm sự lộn xộn trên bàn làm việc cũng như dọn dẹp gọn gàng đồ đạc trong nhà của bạn. Bà nói: “Lọc qua những mớ giấy tờ không cần thiết và dọn dẹp khu vực làm việc của bạn cho gọn ghẽ. Nếu có trẻ em, bạn có thể biến công việc này thành một trò chơi bằng cách yêu cầu bọn trẻ giúp bạn sắp xếp, sàng lọc và sắp xếp lại thùng đồ chơi của chúng. Nếu cần phải làm việc tại nhà, hãy tìm kiếm một chỗ riêng biệt trong nhà, ngay cả khi phải kê bàn làm việc trong phòng ngủ của bạn”.

Bạn nghe thấy gì?

Tiếng ồn lớn cũng có thể gây căng thẳng trong khi âm thanh trong tự nhiên như tiếng chim, tiếng lá cây, tiếng nước chảy có thể làm dịu thần kinh của bạn. Nếu khu bạn ở không có những âm thanh tự nhiên, Sternberg đề nghị bạn nên tìm kiếm các âm thanh tự nhiên trên internet như tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi, chim hót, gió xào xạc hay lá cây rì rào.  

“Âm nhạc làm dịu và nâng cao tâm trạng của bạn”. Sternberg nói: “Bạn hãy đeo tai nghe và nghe nhạc bạn yêu thích trong khi đang làm việc, điều này có thể giúp nhấn chìm âm thanh của trẻ em và tiếng ồn của các thành viên trong gia đình, cho phép bạn tập trung vào công việc của mình”.

Những gì bạn chạm vào

Những thứ bạn chạm vào như thú nhồi bông, vải mềm, gối ôm… có xu hướng làm bạn cảm thấy ấm áp và làm dịu thần kinh. Khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ, hãy rúc vào một chiếc chăn mềm, một cái gối êm hoặc mang một đôi vớ dày và ấm, sự ấm áp sẽ làm bạn chìm vào giấc ngủ.  

Bạn ngửi thấy gì?

Một số loại nước hoa, như hoa oải hương, thực sự là loại hương gây ngủ và giúp ta bình tĩnh. Liệu pháp mùi hương như sử dụng các loại tinh dầu có mùi ưa thích như hoa oải hương, hoa hồng, hoa cúc, mùi cỏ dại mới cắt, mùi cây thông, mùi chanh xả, mùi bánh táo…. có thể gợi lên ký ức về thời gian hạnh phúc và giúp bạn làm giảm căng thẳng.

Xịt nước hoa, đốt tinh dầu, nướng bánh táo, làm bánh quy… có thể gợi cho bạn những kỷ niệm tươi đẹp và bạn hãy để con/cháu bạn giúp bạn làm những việc đó, tuy nhiên hãy cố gắng chọn lựa những mùi hương tự nhiên và tránh các mùi hương nhân tạo từ nước lau nhà, nước xả thơm hay xà bông.

Sternberg cũng cho rằng điều quan trọng là căn nhà của bạn nên được thông gió tốt, đừng kín bưng ngột ngạt. Bà nói: “Nếu bạn bị nhốt trong một không gian kín, đặc biệt là với nhiều người, lượng khí carbon mà bạn thở ra có thể tích tụ, khiến bạn buồn ngủ và suy giảm khả năng suy nghĩ. Khi làm việc ở nhà, hãy dành thời gian đi bộ hoặc tập thể dục sau khi thức dậy. Ngoài ra, hãy mở cửa sổ, cửa ra vào và đặt một chiếc quạt nhỏ gần máy tính của bạn để thổi khí carbon dioxide mà bạn thở ra”.

Ý tưởng rằng không khí trong lành để ngăn ngừa nhiễm trùng không phải là mới. Mỗi ngày hoặc vài ngày, hãy làm sạch nơi bạn ở và đừng ngăn ánh nắng hay gió tràn vào nhà.

Bạn nên làm gì?

Từ giữa thế kỷ 19, các chuyên viên y tế đã cho các bệnh nhân lao và bệnh nhân bị bệnh nhiễm trùng tiếp xúc với ánh nắng và  gia tăng các hoạt động ngoài trời cho họ trong thời gian nhiễm bệnh. Vào đầu thế kỷ 20, Tucson – một thành phố của quận Pima, tiểu bang Arizona, Hoa Kỳ, nằm cách thành phố Phoenix 188 km về phía đông nam và cách biên giới phía bắc Hoa Kỳ – Mexico 98 km – tràn ngập ánh nắng mặt trời, sa mạc và núi non, được coi là một điểm đến chữa bệnh. Tình yêu thực vật hay cảnh vật thiên nhiên được gọi là “biophilia”, giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của con người.

Khi bạn bị cách ly xã hội, bạn vẫn có thể đi bộ chung quanh khu nhà mình ở, miễn là cách xa người khác 2m và đi bộ ở những nơi không quá đông người. Nếu được, bạn nên dành thời gian đi bộ hoặc đạp xe đạp mỗi ngày, nếu chỗ bạn ở không cấm tuyệt đối việc ra ngoài.

Sternberg khuyên: “Trong khi bạn ra ngoài, hãy lắng nghe âm thanh của thiên nhiên. Ngay cả trong thành phố, bạn có thể nghe thấy tiếng chim hót líu lo, nhìn thấy một con sóc nhảy trên cây. Hãy hít thở sâu và nhìn những bông hoa dại, thậm chí cỏ dại mọc lên qua các vết nứt vỉa hè. Bằng cách thực hiện những điều này, việc đi bộ của bạn giống như thiền định sẽ giúp giảm căng thẳng”.

Và nếu bạn không thể ra ngoài thì việc đi bộ từ phòng này sang phòng khác cũng sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng do có sự chuyển động trong không gian, dù bị giới hạn.

Tạo ra sự tiện nghi thoải mái

Điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm cũng có thể giúp biến ngôi nhà của bạn thành không gian chữa bệnh, Sternberg nói. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng không gian quá khô làm tăng nguy cơ nhiễm virus, trong khi không gian quá ẩm ướt làm tăng nguy cơ nấm mốc.

Nghiên cứu của bà Sternberg với Cơ quan Quản lý Dịch vụ Tổng hợp Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng độ ẩm tương đối từ 30% – 60% trong một tòa nhà giúp giảm căng thẳng và khoảng 40% – 50% là tốt nhất, có thể đưa đến nguy cơ nhiễm virus thấp hơn. Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm trung tâm, hãy đặt máy tạo độ ẩm cầm tay trong phòng nơi bạn làm việc hoặc ngủ.

Tư thế ngồi làm việc cũng rất quan trọng, vì thế hãy chắc chắn rằng bạn có một chỗ ngồi thoải mái để ngồi hoặc đứng trong khi làm việc, khiến bạn không bị căng cơ cổ khi làm việc trên máy tính. Sternberg nói: Làm theo những gợi ý đơn giản trên đây có thể giúp bạn biến ngôi nhà của mình từ một nơi căng thẳng thành nơi hạnh phúc trong thời điểm khó khăn này.

Anh Mi lược dịch

Theo uanews.arizona

Categories
Thế Giới

Thế giới như thế nào trong lệnh phong toả vì đại dịch?

Trừ những ai đã sống hơn 100 năm, những người sinh ra trong thập niên 40-50-60 của thế kỷ 20 đến nay có lẽ đang chứng kiến những ngày tháng kỳ lạ của một thế giới ngưng hoạt động.

Cho dù là thế chiến thứ 1, thứ 2… hay trong đại dịch Sars, thế giới cũng chưa bao giờ ngưng các hoạt động hàng không, du lịch và vận chuyển/vận tải; các thành phố, khu phố, làng xã bị phong toả; con người bị nhắc nhở phải ở nhà, buộc phải đứng cách xa nhau 2m và không được tụ tập quá hai người. Chưa bao giờ mà con người bị buộc phải từ bỏ nhu cầu giao tiếp, hội họp, tiệc tùng… để giữ an toàn tính mạng như bây giờ. Trái đất vẫn xoay, nhưng con người buộc phải dừng lại, không phải vì yêu quý thiên nhiên, vì muốn chữa lành những vết thủng của tầng ozon, mà chỉ vì tính mạng của bản thân mình và những người thân.

20 tấm ảnh từ trang Reader’s Digest sẽ cho chúng ta thấy hình ảnh mới mẻ của thế giới trong đại dịch viêm phổi Vũ Hán hay Chinese virus, những hình ảnh này cũng tương tự với nơi bạn đang sống, một sự hợp nhất tình trạng kỳ lạ của con người trong thập niên thứ hai của thế kỷ 21.

 

The new normal (by Drew Angerer/Getty Images)
 
Có thể gần đây bạn đã dán mắt vào tin tức hoặc ít nhất là kiểm tra số liệu thống kê các ca nhiễm vài lần một ngày. Đừng để bị chìm ngập trong các con số thống kê từ Việt Nam và thế giới, nếu không bạn sẽ thấy sợ và hết sức mệt mỏi. Một bức hình đáng giá hơn ngàn lời nói.

Trong ảnh là một nhà ga ở Washington DC (Mỹ), với hàng dây giăng ngang (lock down) khu nhà ga, khu shopping và nhà hàng.
Beaches closed (by Joe Raedle/ Getty images)

Ngày 31 tháng 3 năm 2020, các sợi dây “đóng cửa” đã giăng ở bãi biển Hollywood, Florida. Vị khách đến từ tiểu bang Minnesota đã đặt chiếc ghế ngồi phơi nắng trên lối đi của bãi biển, bên ngoài sợi dây. Đi du lịch như thế không có gì thú vị và điều cần làm là bạn nên huỷ chuyến đi cho an toàn
Lone jogger (by DREW ANGERER/GETTY IMAGES)

Công viên chung quanh Đài tưởng niệm quốc gia ở Washington DC thường nhộn nhịp du khách, giờ đây chỉ có một người chạy bộ duy nhất trong sáng 31/3.
Elbow bump (by WIN MCNAMEE/GETTY IMAGES)

Bức ảnh này được chụp ngày 30 tháng 3, sau cuộc họp báo về đại dịch được Toà Bạch Ốc tổ chức hàng ngày. Tiến sĩ Bác sĩ Anthony Fauci, giám đốc Viện Dị ứng và Bệnh Truyền nhiễm Quốc gia đang chào kiểu mới bằng cách chạm cùi chỏ với ký giả Jim Acosta của CNN. Đây là một lời chào có ý thức, tạo sự an toàn cho cả hai và có thể sau khi đại dịch chấm dứt, con người không chỉ bắt tay chào hỏi nhau như trước.
Support from Spain (by DENIS DOYLE/GETTY IMAGES)

Ở thủ đô Madrid, Tây Ban Nha, một người đàn ông sống trong một cao ốc đã dành những tràng pháo tay cho đội ngũ chăm sóc sức khoẻ, bên dưới là những lá cờ Tây Ban Nha. Nếu bạn mệt mỏi vì “bị mắc kẹt” trong một khu phố hay thành phố bị phong toả, đây là một trong những điều tuyệt vời để thấy cuộc sống vẫn đang tiếp diễn.

Eiffel Tower (by CHESNOT/GETTY IMAGES)

Bạn có thấy dòng chữ “Ở nhà” hiển thị trên Tháp Eiffel, biểu tượng của Paris? Thông điệp hãy ở nhà này còn giống như một lời cảm ơn dành cho đội ngũ chăm sóc sức khoẻ của thành phố đang phải vật lộn để cứu người và chắc hoàn toàn không xa lạ với bạn.
Awaiting tests (by JOHN MOORE/GETTY IMAGES)

Một thành viên của Lực lượng Vệ binh Quốc gia duy trì khoảng cách xã hội khi ông thông báo cho mọi người hãy kiên nhẫn chờ đợi kết quả của các cuộc xét nghiệm tìm kiếm Chinese virus. Trung tâm xét nghiệm đặt ở trường đại học Lehman ở khu vực Bronx, thành phố New York (Mỹ) có thể kiểm tra 500 người mỗi ngày.
Serene station (by GARY HERSHORN/GETTY IMAGES)

Đây là hình ảnh nhà ga Grand Central của New York City (tiểu bang New York, Mỹ) trong ngày 22 tháng 3. Bình thường nơi này mỗi ngày đón 750,000 lượt khách.
Solitude in Singapore (by SUHAIMI ABDULLAH/GETTY IMAGES)

Đây là những gì bạn nhìn thấy ở một trung tâm thương mại vốn rất đông đúc nhộn nhịp du khách của Singapore ngày 1 tháng 4.

Distance yoga (by AL BELLO/GETTY IMAGES)

Vào ngày 26/3, một cư dân ở Long Island (tiểu bang New York, Mỹ) đo khoảng cách bảy feet giữa các thảm yoga để chuẩn bị cho buổi tập yoga ngoài trời mà người hướng dẫn là một người hàng xóm. Các phòng tập thể dục nơi người hàng xóm dạy đều đã đóng cửa và bà phải nỗ lực để tiếp tục hoạt động mà vẫn giữ an toàn cho mọi người.
Hong Kong wedding (by ANTHONY KWAN/GETTY IMAGES)

Một đám cưới ở Hongkong tổ chức ngày 29/3, với tất cả khách tham dự chụp ảnh đều phải đeo mặt nạ.
Drive-in movie (by GEORGE FREY/GETTY IMAGES)

Một loại hình kinh doanh thực sự chứng kiến sự gia tăng trong thời gian này là rạp chiếu phim ở bãi đậu xe. Rạp chiếu phim ở bãi đậu xe này mở ở Mount Pleasant, tiểu bang Utah, Mỹ, khi khán giả có thể ngồi trong xe của mình để xem phim. Vào ngày 27/3, rạp chiếu phim này đang chiếu bộ phim mới ra mang tên Onward của Pixar. Có những dịch vụ độc đáo như thế ra đời trong dịp này.
Disney deserted (by ALEX MENENDEZ/GETTY IMAGES)

Một cảnh quay trên cao được chụp vào ngày 23 tháng 3 cho thấy con phố chính trong công viên Disney ở Orlando, tiểu bang Florida, Mỹ trống trải kỳ lạ như thế nào.
Remote learning (by WIN MCNAMEE/GETTY IMAGES)

Một nhân viên tại trường tiểu học Silver Spring, tiểu bang Maryland, Mỹ, đeo mặt nạ bảo vệ, đưa máy tính xách tay qua cửa sổ xe hơi cho các học sinh để các em có thể học tập tại nhà.
Baseball on hold (by AL BELLO/GETTY IMAGES)

Ngày khai mạc giải Citi Field, cuộc tranh tài của các cầu thủ baseball, ở Flushing, tiểu bang New York đã bị huỷ bỏ, nên các bãi đậu xe hoàn toàn trống rỗng.
Pass the Purell (by GETTY IMAGES)

Tại New Delhi, Ấn Độ, cảnh sát đeo mặt nạ chia sẻ chất khử trùng tay trong khi thực hiện lệnh phong toả thành phố vào ngày 23 tháng 3. Một ngày sau đó, Thủ tướng Narendra Modi tuyên bố lock down toàn bộ đất nước.
Buckingham Palace (by LEON NEAL/GETTY IMAGES)

Cung điện Buckingham của London không còn bóng dáng du khách, ngoại trừ người qua đường đơn độc vào ngày 1 tháng 4. Ngay cả các thành viên hoàng gia Anh và chính phủ Anh cũng không được miễn nhiễm với virus, khi Nữ hoàng Elizabeth II bị cách ly kể từ ngày 19 tháng 3, Thái tử Charles và thủ tướng Anh Vladimir Johnson đã bị nhiễm.
Word to drivers (JEFF J MITCHELL/GETTY IMAGES)

Cũng tại Vương quốc Anh, một biển báo phía trên đường cao tốc ở Glasgow, Scotland, khuyên du khách nên tránh đi lại nếu không cần thiết. Dù bạn ở đâu trên thế giới, có lẽ bạn đã nhìn thấy một biển báo với nội dung tương tự trên các xa lộ.
Stay home from school (by EZRA SHAW/GETTY IMAGES)

Nhiều học sinh, bao gồm cả người cao niên, sẽ không thể đến trường trong thời gian này và trường trung học Sir Francis Drake ở San Anselmo, California đã đóng cửa và hiển thị một biểu ngữ có dòng chữ “Rửa tay, giữ an toàn”.
Helping out (by DAN KITWOOD/GETTY IMAGES)

Ở Aylesford, Anh, một cựu thành viên của Tiểu đoàn 1 của đội vệ binh xứ Wales đang mang bữa ăn miễn phí đến tận nhà một phụ nữ cao niên. Ông là một trong nhiều tình nguyện viên giúp một nhà hàng địa phương mang bữa ăn miễn phí đến cho người cao niên neo đơn.

Anh Mi lược dịch

Theo Reader’s Digest